Seja lá qual for o seu objetivo, ganho de massa muscular, emagrecimento, qualidade de vida… Para alcançá-lo, não basta apenas praticar exercícios não, é preciso praticar exercícios do jeito correto. Dentre alguns erros mais comuns que ocorrem na sala de musculação, vou dar destaque e soluções para você não deixar acontecer e obter bons resultados com uma prática eficaz.
Extrapolar os limites do corpo no exercício
Na expectativa de ter grandes mudanças em muito pouco tempo, muita gente exagera no volume e na intensidade dos exercícios, fazendo 30 minutos na esteira e mais 30 minutos na bike e depois uma hora no spinning. O excesso gera cansaço intenso, fraqueza, queda de rendimento, lesões, dores generalizadas pelo corpo e, lá na frente, perda de motivação e problemas de saúde. Existe um termo para definir o problema quando ele se torna crônico: síndrome do overtraining. Nesse caso, os sintomas são mais graves: elevação da pressão arterial, resfriados constantes, insônia, diarreia, náuseas…
Fazer apenas exercício aeróbio
Quem realiza apenas o exercício cardiovascular precisa da musculação para prevenir lesões. Com pouca massa magra, o trabalho fica muito fragilizado e limitado. Uma ótima forma de otimizar e combinar as modalidades é o treino em circuito.
Não respeitar o intervalo entre as séries
Seu corpo precisa tanto de repouso como de exercício. Para entender, saiba que o organismo tem duas fases distintas: o catabolismo, que é o consumo de energia, e o anabolismo, a síntese ou o estoque de energia. “Quando você malha, o que ocorre é o primeiro estágio e, no descanso, entra em cena o segundo” trocando em miúdos, durante o treino você não ganha nada, na verdade perde, pois está destruindo fibras musculares e consumindo reservas energéticas. você também gera estresse muscular para, durante o repouso, ter seu momento de anabolismo – recuperação dos substratos energéticos e reconstrução das fibras musculares.
Pular o alongamento e o aquecimento
O alongamento evita lesões e distensões e o aquecimento lubrifica as articulações e melhora a frequência cardíaca para o exercício. A musculatura deve ser preparada antes do treinamento, por isso, nunca deixe de aquecer e alongar antes do treino.
Exagerar na carga
Este é um erro muito comum para quem busca hipertrofia. A cada contração, nossas fibras musculares sofrem microlesões, que, ao se regenerarem, tornam o músculo maior e mais resistente, exatamente o que buscamos com o objetivo da hipertrofia, porém, um peso exagerado pode fazer o músculo se distender demais e, no processo de regeneração, criar machucados e fibroses que podem causar a perda da elasticidade. Ou até mesmo pode-se transferir o esforço do exercícios para as articulações ou para a coluna, o que também é muito comum e causa lesões.
Seguir treinos muito longos para “obter mais resultados”
Treinos longos podem ser enjoativos devido a monotonia e queimam bem menos calorias que treinos curtos e com mais intensidade, visto que nesses exercícios, nosso corpo pode seguir queimando calorias por até uma hora.
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Seguir sempre a mesma planilha de exercícios
Os músculos precisam de variados estímulos para se desenvolverem. Passar um período maior de três meses executando os mesmos treinos faz com que a musculatura se adapte ao exercício e pare de crescer. Pequenas alterações já podem trazer resultados, como alterar a pegada do peso ou a inclinação do banco no exercício, porém, tudo deve ser analisado e planejado.
Exercitar apenas alguns grupos musculares
Exercitar o corpo como um todo é importante até para a execução correta de exercícios específicos, principalmente aqueles que não isolam a musculatura, como os de pesos livres. Se você exercitar somente o anterior da coxa e não o posterior, seu joelho já ficará fragilizado e mais suscetível a lesões. Seus grupos musculares devem estar em equilíbrio.
Achar que sabe tudo e não precisa de orientação
Não é porque você tem 5 anos de musculação que é expert nisso. A verdade é que não dá para dispensar os conselhos de quem é diplomado no assunto. Também é furada alterar os treinos sem consultar o professor. Quem dispensa a orientação corre riscos, que vão desde a demora nos resultados até complicações de saúde.
Fazer exercícios de forma incorreta
Se a mecânica do movimento está incorreta, ou o exercício não surtirá o efeito desejado ou você corre o risco de sair machucado dessa história. Às vezes, o erro parece mínimo, por ex.: os joelhos deveriam estar levemente flexionados e não estendidos, mas, acredite, a consequência pode ser máxima. Se há uma posição correta para realizar qualquer exercício, ela deve ser respeitada.
Não se hidratar
Durante o treino, nosso corpo perde líquidos com o suor e aquece, portanto, a hidratação é fundamental. Recomenda-se ingerir aproximadamente 200ml de água a cada 15 minutos de exercício.
Usar treino de famoso
Aquele treino que a atriz perdeu 10kg após a gestação foi feito para ela e não para você. Cada treino é individual e possui muitas especificidades, por isso, deve-se procurar a orientação com um profissional para um treino personalizado que lhe traga resultados.
Então, agora que você já sabe os erros mais comuns cometidos na academia, procure a orientação de um profissional de Educação Física e bora treinar com segurança e eficácia, assim, os resultados são garantidos!
