O que é paralisia do sono e o que fazer para evitá-la

A paralisia do sono é um distúrbio caracterizado pela incapacidade temporária de se mover ou falar ao adormecer ou acordar. Durante esses episódios, que podem durar de alguns segundos a minutos, a pessoa está consciente, mas incapaz de controlar o corpo, muitas vezes acompanhada por alucinações visuais ou auditivas, o que pode ser assustador.

As causas da paralisia do sono

A paralisia do sono ocorre quando o cérebro desperta do sono REM (fase dos sonhos) enquanto o corpo permanece “paralisado”. Normalmente, essa imobilidade muscular protege contra movimentos durante os sonhos, mas quando a pessoa desperta de forma abrupta, a transição não ocorre de maneira adequada. As principais causas incluem:

1. Privação de sono: Dormir pouco ou ter horários irregulares pode aumentar o risco.
2. Estresse e ansiedade: Fatores psicológicos podem agravar o distúrbio.
3. Transtornos do sono: Como apneia ou insônia.
4. Postura ao dormir: Dormir de costas pode favorecer episódios.
5. Fatores genéticos: Existe uma predisposição em algumas pessoas.

Com isso, os episódios se mostram com uma incapacidade de mover-se ou falar ao acordar, a sensação de pressão no peito ou dificuldade para respirar, além de alucinações visuais, auditivas ou táteis, como ver figuras sombrias ou sentir uma presença no quarto.

Como se prevenir

A diminuição dos sintomas e a prevenção de episódios são possíveis com mudanças no estilo de vida e, em casos mais graves, com intervenção médica.

1. Higiene do sono: Estabelecer uma rotina regular de sono, evitando privação de sono.
2. Gerenciamento do estresse: Técnicas de relaxamento, como meditação e ioga, podem ajudar.
3. Evitar dormir de costas: Mudanças na posição do sono reduzem a recorrência.
4. Tratamento de distúrbios do sono subjacentes: Apneia ou insônia precisam ser tratadas para reduzir os episódios de paralisia.
5. Terapia cognitivo-comportamental (TCC): Pode ajudar a lidar com a ansiedade relacionada ao distúrbio.
6. Medicação: Em casos severos, antidepressivos podem ser prescritos para regular o sono REM.

Embora assustadora, a paralisia do sono é inofensiva e não causa danos físicos. Com mudanças nos hábitos de sono e controle do estresse, é possível reduzir a frequência e intensidade dos episódios. Se os sintomas persistirem, é importante procurar um especialista em sono para avaliação.

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