4 cuidados para evitar as dores no pescoço pelo uso do celular

O uso excessivo de smartphones tem se tornado um problema crescente para a saúde, especialmente para a postura. O hábito de olhar para baixo ao mexer no celular pode gerar dores no pescoço, tensão muscular e até problemas mais graves na coluna cervical. Esse fenômeno, conhecido como “text neck” (pescoço de texto), ocorre devido à inclinação excessiva da cabeça, que aumenta a carga sobre os músculos e vértebras.

Com o avanço da tecnologia e a dependência dos dispositivos móveis, é fundamental adotar hábitos que ajudem a prevenir dores e evitar lesões. Neste artigo, você conhecerá quatro cuidados essenciais para evitar dores no pescoço pelo uso do celular e garantir uma postura mais saudável no dia a dia.

1. Mantenha a tela na altura dos olhos

Um dos erros mais comuns ao usar o celular é segurá-lo abaixo da linha dos olhos, forçando a inclinação do pescoço para visualizar a tela. Esse movimento contínuo gera uma pressão desnecessária sobre a coluna cervical.

• Como corrigir: Sempre que for usar o celular, procure segurar o aparelho na altura dos olhos, evitando curvar o pescoço para baixo. Se estiver sentado, apoie os cotovelos em uma mesa para facilitar essa posição.
• A importância do alinhamento: Quando a cabeça está alinhada corretamente, a carga sobre a coluna cervical é reduzida, evitando dores e tensões desnecessárias.

Além disso, usar suportes ajustáveis para celular e tablet pode ser uma solução eficaz para manter a postura correta sem esforço.

2. Faça pausas e alongamentos regularmente

Passar longos períodos mexendo no celular sem pausas pode levar ao acúmulo de tensão muscular na região do pescoço e dos ombros. Para evitar isso, é fundamental intercalar o uso do celular com momentos de descanso e alongamento.

• A cada 30 minutos, descanse por pelo menos dois a cinco minutos, movendo o pescoço e os ombros para aliviar a tensão.
• Alongamentos recomendados:
  • Inclinação lateral do pescoço: incline a cabeça para um lado, tentando encostar a orelha no ombro, e mantenha por 15 segundos. Repita do outro lado.
  • Rotação de pescoço: gire a cabeça lentamente para um lado e depois para o outro.
  • Alongamento de ombros: levante os ombros em direção às orelhas e segure por alguns segundos antes de soltá-los.

Esses exercícios ajudam a relaxar os músculos e evitam que a sobrecarga postural cause dores persistentes.

3. Ajuste sua postura ao sentar e deitar

A maneira como você se posiciona ao usar o celular influencia diretamente o risco de desenvolver dores no pescoço. Muitas pessoas utilizam o smartphone em posturas inadequadas, como deitadas de lado ou sentadas com a coluna curvada.