Conforme os anos passam, o corpo sente os efeitos de um organismo mais cansado para fazer as mesmas atividades de quando se é mais jovem. A boa notícia, é que sintomas como esse podem ser fortemente diminuídos com exercícios na terceira idade. Praticar esportes nessa fase, traz um envelhecimento com qualidade de vida e evita complicações à saúde.
Um dos riscos da terceira idade, é que existem algumas doenças silenciosas e que trazem o agravo rápido da saúde. Entre elas, o Mal de Parkinson, o Alzheimer e a Sarcopenia: a perda bruta de massa muscular.
Dentro dos benefícios da prática de atividades físicas na terceira idade, obtemos esse maior controle de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão arterial, a sensação de mais disposição, o bom humor, a redução da insônia, o aumento da longevidade, a redução dos sintomas da depressão, a prevenção de doenças, entre outros.
Ok, sabemos que é importante manter-se ativo na terceira idade, agora a questão é, o que podemos fazer e o que devemos evitar?
Alguns exemplos, como exercícios funcionais, estão liberados. Estes melhoram a respiração, resistência, força e, principalmente, o equilíbrio corporal. Logo, esse tipo de treino é muito indicado para essa fase, pois eles trabalham diversas habilidades em um mesmo treino.
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A caminhada também é um dos melhores exercícios para terceira idade, pois ela fornece energia e vitalidade. Além de garantir uma ótima saúde do sistema cardiovascular. É importante fazer caminhadas leves, no seu ritmo, de 15 a 20 minutos, por vez. Evite pegar subidas e intensidade muito alta, para evitar fadiga e perda de massa muscular.
Entre esses exercícios na terceira idade, a natação tem um destaque, pois ela trabalha com todo o corpo e ajuda a evitar que dores nas articulações apareçam. Como a atividade é feita na água, o impacto nas pernas e braços é bem menor em relação a corridas e caminhadas, por exemplo.
Fazer alongamentos com regularidade tem tanto efeito positivo na saúde quanto praticar esportes de maior intensidade. Mas, para obter todos os benefícios desses exercícios na terceira idade, eles devem ser feitos com a duração adequada. Cada alongamento, seja de pernas, braços, coluna, punhos e outras partes do corpo, precisa ter de 10 a 20 segundos na mesma posição. Isso é preciso para que o corpo alongue e ganhe flexibilidade por mais tempo.
A musculação também é uma excelente opção de exercício para os idosos (sou suspeita a falar muito desta, visto que é a minha escolha de exercício favorita para a terceira idade em questão de benefícios), pois, ela ajuda a fortalecer e aumentar a resistência dos músculos, além de melhorar a postura e aumentar a densidade óssea, tornando os ossos mais fortes e evitando o seu desgaste e as chances de fratura, que são comuns de acontecer à medida que a pessoa envelhece. Sem contar na manutenção de massa magra para o idoso, que auxilia muito na melhora da qualidade de vida e das atividades diárias.
Em todos os casos, é essencial o acompanhamento profissional ao fazer atividade física para idosos. Os professores devem realizar uma avaliação personalizada de cada indivíduo, organizando uma rotina de treinos adaptada, e realizando os exercícios conforme as restrições e necessidades de cada um.
