Efeitos e cuidados com a saúde da mulher durante a menopausa

Ao envelhecer, as mulheres acabam declinando a capacidade ovariana de produzir o hormônio chamado estradiol, que atua de forma benéfica no corpo feminino, regulando mais de 400 funções no organismo, não só a menstruação e a reprodução. Essa diminuição das funções ovarianas é conhecida como menopausa, que faz com que os ciclos menstruais se tornem irregulares até que cessem por completo. O climatério tem início por volta dos 40 anos de idade e se estende até os 65 anos. É comum que as mulheres sintam as “ondas de calor”, transpiração, tonturas e palpitações, além de suores noturnos que prejudicam o sono, depressão ou irritabilidade. Há também outras alterações físicas e fisiológicas no corpo, como diminuição e aumento da gordura circulante no sangue, da porosidade dos ossos, tornando-os mais frágeis e perda de massa muscular.

Para evitar essas alterações no nosso corpo, é importante ingerir bastante água, principalmente após os exercícios. Quanto a prática de exercícios, estes devem estar em todas as fases da vida. Mas no período da menopausa e pós-menopausa são extremamente importantes porque podem ter efeito direto no aumento de massa muscular, da densidade mineral óssea e diminuição da gordura corporal, além de melhorarem muito o humor e a condição física da mulher.

É valido praticar atividades prazerosas, de escolha individual. Realizar caminhadas leves, dança, natação, alongamentos, com alguns detalhes a serem levados em consideração sobre as práticas escolhidas. Cada exercício tem sua particularidade e melhora alguns componentes de forma mais intensa e especifica. Por exemplo, para uma mulher que está entrando na menopausa e ao fazer uma avaliação percebe-se uma redução de massa muscular acentuada para a idade dela, a musculação e manutenção disso deve vir antes da atividade aeróbica. É preciso reduzir essa perda de massa para, após, fazer atividade aeróbica.

É muito importante treinar com intensidade, mas mais importante ainda, é o descanso e a recuperação, um bom intervalo durante as sessões de exercícios é crucial para nosso corpo e organismo se recuperar do estímulo.