O sono, muitas vezes negligenciado em nossas vidas agitadas, é um comportamento essencial para a promoção da saúde física, mental e social. Em uma vida cada vez mais agitada, há inúmeros casos de pacientes que relatam a grave dificuldade que enfrentam em ter noites tranquilas. Distúrbios do sono, como insônia, apneia obstrutiva do sono e síndrome das pernas inquietas, tornaram-se comuns em nossa sociedade.
O ciclo circadiano, um tema cada vez mais discutido entre especialistas, descreve o ritmo das funções do organismo ao longo de um dia. Esse componente é fundamentalmente influenciado pela luz, sendo a claridade do amanhecer e a escuridão da noite os principais determinantes. O ciclo não apenas coordena nossas funções físicas, mas também impacta nossos estados mentais.
Em resumo, durante o amanhecer, a liberação do cortisol nos mantém alerta, enquanto à noite, a produção de melatonina nos induz ao relaxamento e ao sono. Compreender esse ciclo é essencial para otimizar nosso pico de energia e minimizar a fadiga ao longo do dia.
Algumas dicas práticas trazidas por especialistas incluem ter uma rotina definida: estabelecer horários regulares para dormir e acordar é essencial para regular nosso relógio biológico. A prática regular de exercícios, especialmente pela manhã, também contribui para o bem-estar mental e físico, melhorando as condições de sono.
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Um dos grandes inimigos da atualidade são as telas. A luz dos dispositivos eletrônicos pode interferir na produção de melatonina. Por essa razão, evitar o uso desses aparelhos antes de dormir é recomendado.
Por fim, é recomendado ter hábitos alimentares saudáveis. Bebidas estimulantes e refeições pesadas devem ser evitadas à noite. Ao abraçarmos essas práticas, estamos investindo em nossa saúde a longo prazo em busca de uma vida saudável e equilibrada.
