Nesta terça-feira, dia 20 de outubro, é celebrado o Dia Mundial de Combate à Osteoporose, data criada para alertar sobre os riscos da doença principalmente nos idosos e nas mulheres no período da pós-menopausa. A doença é caracterizada pela perda da massa óssea, que causa porosidade e enfraquecimento do osso e pode acarretar em fraturas no quadril, coluna, braços e no fêmur.
Segundo dados da Fundação Internacional de Osteoporose (IOF), em 2018, aproximadamente 200 milhões de pessoas ao redor do mundo conviviam com a doença, sendo 10 milhões no Brasil. Conforme estimativas do IBGE, em 2020 esse número teria subido para 18 milhões.
Antes de falarmos da prevenção da doença em si, é importante ressaltar que os cuidados com os nossos ossos devem ser tomados desde muito cedo. Os ossos estão vivos e sua estrutura precisa constantemente de manutenção. Então, não importa se você é jovem, adulto ou idoso, as dicas a seguir podem e devem ser seguidas por todos para garantir a saúde dos nossos ossos no futuro.
Para formular essas dicas, a equipe do Portal Leouve conversou com dois profissionais, o fisioterapeuta Patrick Parizotto e a nutricionista Marcela Tedesco.
Seguem 5 dicas para prevenir a osteoporose:
1. Alimente-se bem
Uma dieta equilibrada e saudável é essencial para manter a saúde como um todo, mas em especial, no caso da osteoporose, o recomendável é ingerir pelo menos 1.200 mg/cálcio por dia. “Alguns alimentos ricos em cálcio que você pode incrementar na sua dieta são o leite e seus derivados, como queijos e iogurtes”, afirma a nutricionista. “Outras fontes de cálcio são os vegetais verdes escuros, as amêndoas e a sardinha”, conclui. A profissional ainda ressalta que, para que o cálcio tenha uma boa fixação no seu organismo, seus níveis de vitamina D devem estar adequados.
2. Pratique atividades físicas
A atividade física é outro dos principais pilares para a prevenção da osteoporose. Se você manter seu corpo em movimento, os ossos, assim como a musculatura, acompanharão esse movimento, se fortalecendo e permanecendo mais saudáveis.
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Segundo o fisioterapeuta Patrick Parizotto, o tipo de atividade mais recomendada para prevenir a osteoporose são as atividades com impacto, porque elas estimulam os osteoblastos, que são responsáveis pela reconstrução óssea. “Os osteoblastos são estimulados com tensão no tecido ósseo, que podemos conseguir por meio de corridas, por exemplo, que é uma atividade de impacto”, relata. “Reforçando, é claro, que as atividades de impacto são recomendadas para prevenção e não para pessoas que já possuem osteoporose. Para essas pessoas, precisamos ter mais cuidado, pois os ossos podem não aguentar o impacto”, conclui.
É claro que, além das atividades de impacto, qualquer outra que movimente o corpo é recomendada, como caminhadas, alongamento, natação e musculação.
3. Exponha-se ao sol
Exponha-se ao sol da manhã regularmente. A exposição solar permitirá que o fortalecimento ósseo aconteça por meio da produção da vitamina D. A recomendação médica é para o sol da manhã, para evitar problemas referentes à radiação. Mesmo consumindo alimentos ricos em vitamina D e tomando suplementos, nada substitui a luz do sol.
4. Evite o uso abusivo de café, bebidas alcoólicas e medicamentos
As bebidas alcoólicas sempre foram vistas como grandes vilãs da saúde óssea, uma vez que, por seu efeito tóxico, inibem as células formadoras dos ossos (osteoblastos) e potencializam a ação daquelas que destroem o tecido (osteoclastos). Já no caso do café, a cafeína é rica em xantina, uma substância que promove a maior excreção de cálcio pelos rins e, ao mesmo tempo, reduz a absorção do nutriente pelo intestino. No caso dos medicamentos, é sempre recomendável evitar a automedicação e confirmar com seu médico se os medicamentos em uso podem causar osteoporose.
5. Não fume
Ao contrário do que muitas pessoas pensam, o cigarro não causa apenas problemas para os pulmões, circulação e câncer. O uso da nicotina também está relacionado com o aparecimento e piora de doenças reumáticas, como por exemplo a osteoporose.
