Quantas horas devemos dormir? Estudo aponta os riscos de noites mal dormidas

Um estudo recente publicado na revista PLOS Medicine trouxe à tona informações importantes sobre como a duração do sono pode impactar o risco de desenvolver várias doenças crônicas e a mortalidade. Este estudo, conduzido por pesquisadores da Whitehall II (Instituto de Epidemiologia e Cuidados com a Saúde), analisou dados de mais de 7.800 servidores públicos britânicos entre 1985 e 2016, onde os participantes relataram suas médias de horas de sono, e cerca de 4.000 usaram dispositivos de monitoramento. Os pesquisadores avaliaram a duração do sono nas faixas dos 50, 60 e 70 anos, monitorando também doenças crônicas como diabetes, câncer e doenças cardíacas ao longo de 25 anos.

Quantidade de horas ideal para dormir

O estudo coletou dados sobre a duração do sono em diferentes idades: 50, 60 e 70 anos. Os participantes foram divididos em grupos com base na quantidade de sono que relatavam: menos de 5 horas, 5-6 horas, 7 horas (considerado ideal), 8 horas e mais de 9 horas. A análise foi ajustada para fatores sociodemográficos, comportamentais e de saúde, incluindo sexo e idade.

Os resultados mostraram que a duração do sono tem um impacto significativo na saúde, impactando no risco de desenvolver doenças crônicas e na mortalidade. Aqui estão alguns dos principais achados:

• Duração Curta de Sono (menos de 5 horas): Este grupo apresentou um risco 30% maior de desenvolver múltiplas doenças crônicas em comparação com aqueles que dormiam 7 horas. A duração curta de sono também foi associada a um risco maior de desenvolver uma primeira doença crônica e subsequente multimorbidade.
• Duração Longa de Sono (mais de 9 horas): Este grupo apresentou um risco 40% maior de desenvolver múltiplas doenças crônicas em comparação com aqueles que dormiam 7 horas. A duração longa de sono também foi associada a um risco maior de desenvolver uma primeira doença crônica e subsequente multimorbidade.
• Duração Ideal de Sono (7 horas): Este grupo apresentou o menor risco de desenvolver doenças crônicas e multimorbidade, bem como a menor taxa de mortalidade.

Implicações para a Saúde Pública

Os resultados deste estudo têm implicações importantes para a saúde pública. Promover hábitos de sono saudáveis pode ser uma estratégia eficaz para prevenir doenças crônicas e reduzir a mortalidade. Isso inclui educar o público sobre a importância de dormir 7 horas por noite e fornecer suporte para indivíduos que têm dificuldade em manter uma duração de sono adequada.

O estudo publicado na PLOS Medicine destaca a importância da duração do sono para a saúde geral e a prevenção de doenças crônicas. Ao entender a relação entre sono e saúde, podemos tomar medidas para melhorar nossos hábitos de sono e, consequentemente, nossa qualidade de vida. Manter uma duração de sono ideal de 7 horas pode ser uma chave para uma vida mais saudável e longa.

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