Viva com Saúde – 09/02/2026 – Volta às aulas: mochilas e saúde da coluna infantil

No Viva com Saúde de hoje vamos falar sobre peso das mochilas e saúde da coluna infantil.

Com o início do ano letivo em diversas escolas, um item essencial da rotina escolar volta ao centro das atenções: a mochila. Embora indispensável, o uso inadequado — especialmente o excesso de peso — pode provocar dores, alterações posturais e impactos negativos na coluna de crianças e adolescentes. O alerta é reforçado por especialistas em ortopedia, que chamam a atenção para cuidados simples, mas decisivos, na prevenção de problemas musculoesqueléticos.

De acordo com especialistas, a mochila escolar não deve ultrapassar 10% do peso corporal da criança ou do adolescente. Quando esse limite é excedido de forma contínua, o corpo passa a compensar o desequilíbrio, o que pode gerar dores nas costas, nos ombros e até alterações na postura ao longo do crescimento.

Além do peso, a escolha do modelo adequado faz toda a diferença. Os especialistas recomendam mochilas com duas alças largas, acolchoadas e ajustáveis, que permitam a distribuição equilibrada da carga. Modelos de uma alça só ou carregados apenas em um ombro devem ser evitados. Eles forçam a coluna para um dos lados e aumentam o risco de desalinhamentos.

Alguns cuidados práticos ajudam a proteger a saúde da coluna desde a infância. A mochila ideal é aquela que se ajusta bem ao corpo, ficando apoiada nas costas, sem ultrapassar a linha da cintura”, orienta. O uso do fecho abdominal ou peitoral, quando disponível, também contribui para maior estabilidade e conforto.

A organização interna é outro ponto-chave. Os itens mais pesados devem ficar sempre próximos às costas, enquanto materiais mais leves podem ser acomodados nos compartimentos externos. Essa distribuição reduz a sobrecarga e facilita o equilíbrio durante a caminhada.

Para o dia a dia escolar, é recomendado que pais acompanhem regularmente o conteúdo levado na mochila. Muitas vezes, a criança carrega livros e cadernos que não serão usados naquele dia. Uma revisão diária evita peso desnecessário. Sempre que possível, o uso de armários escolares ou materiais digitais também ajuda a reduzir a carga.

Outro cuidado importante é observar sinais de alerta. Queixas frequentes de dor nas costas, ombros marcados pelas alças ou inclinação do corpo ao caminhar indicam que algo não está adequado. Nesses casos, a orientação é procurar avaliação profissional.

O início do ano letivo é uma excelente oportunidade para criar hábitos saudáveis que acompanhem o estudante ao longo de toda a vida escolar. Com ajustes simples, é possível garantir mais conforto, segurança e qualidade de vida para crianças e adolescentes.