No Viva com Saúde de hoje vamos falar sobre se os exercício físico previnem problemas cardíacos.
Os exercícios físicos são um dos pilares da saúde cardiovascular, se movimentar regularmente não só fortalece o coração, mas também melhora diversos fatores de risco, como colesterol alto, diabetes, hipertensão e obesidade. A inatividade física está diretamente ligada ao aumento de doenças do coração e, consequentemente, da mortalidade.
A aptidão cardiorrespiratória é um dos melhores indicadores de saúde cardiovascular. Avaliar o VO2 máximo, que mede a capacidade do corpo de utilizar oxigênio durante o exercício, é tão importante quanto checar a pressão arterial ou a frequência cardíaca.
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Estudos indicam que a inatividade física contribui para cerca de 5,3 milhões de mortes todos os anos e alguns especialistas já falam em “pandemia do sedentarismo”. Pequenas mudanças de hábitos podem fazer diferença. Começar com caminhadas diárias e atividades aeróbicas leves já melhora a circulação e reduz os riscos de problemas cardíacos. O importante é criar uma rotina e manter a regularidade.
De acordo com um estudo recente publicado na revista Sports Medicine Open, pessoas que praticam esportes desde a infância têm benefícios permanentes ao coração, como vantagens na modulação autonômica do coração. As atividades físicas ajudam a controlar os principais fatores de risco da saúde cardiovascular, como hipertensão e diabetes, o exercício melhora a função dos vasos sanguíneos, reduzindo o risco de entupimentos arteriais e infartos. O exercício melhora a sensibilidade à insulina, regula o perfil lipídico e reduz o estresse, que são fatores fundamentais para proteger o coração a longo prazo.
A recomendação geral é de pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, o que pode incluir caminhadas rápidas, natação ou ciclismo. O melhor custo-benefício é encontrar um tipo de exercício que se encaixe na rotina e seja prazeroso, mas para quem é sedentário, nem sempre é tão fácil assim começar . Pequenos movimentos no dia a dia já trazem benefícios, como caminhar 10 minutos ou ficar mais tempo em pé no trabalho, o importante é iniciar e, com o tempo, buscar atingir os 150 minutos semanais. Mas além disso, a avaliação médica é fundamental para exercícios moderados a intensos, mas isso não deve ser um impeditivo para começar com atividades leves no dia a dia.
