No Viva com Saúde de hoje vamos falar sobre cuidados no dia a dia para evitar o estresse crônico.
O estresse faz parte da vida moderna, mas quando se torna constante e prolongado, passa a comprometer não apenas o equilíbrio emocional, mas também o corpo. A longo prazo, o estresse crônico pode afetar o sono, a digestão, a imunidade e até a memória, e o mais curioso é que, na maioria das vezes, ele nasce de hábitos aparentemente inofensivos.
Segundo a neuropsicóloga Dra. Leninha Wagner, o grande desafio está em perceber os gatilhos antes que eles se tornem parte da rotina. “O estresse crônico é sorrateiro. Ele não surge de um dia para o outro, mas se constrói aos poucos, no excesso de tarefas, na falta de descanso e até na autocrítica exagerada”, explica. A especialista destaca que pequenas mudanças cotidianas podem ter um impacto profundo na forma como o cérebro lida com a pressão.
1. Respeite o tempo do seu corpo
“Vivemos num ritmo que desrespeita nossa biologia. Dormir pouco, comer rápido e pular pausas envia ao cérebro a mensagem de que estamos em perigo constante. Respeitar o sono e criar intervalos reais de descanso ajuda a regular o sistema nervoso e reduzir a liberação de cortisol, o hormônio do estresse.
2. Desconecte-se de verdade
O bombardeio de informações e notificações mantém o cérebro em alerta. Reservar momentos longe das telas (especialmente antes de dormir) melhora a concentração e o humor
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3. Cultive pequenas rotinas de prazer
Ouvir música, cuidar de plantas ou caminhar sem pressa são atitudes simples que sinalizam ao cérebro que o ambiente é seguro.
4. Pratique a autocompaixão
Muitos quadros de estresse persistente estão ligados à autoexigência excessiva, esse é um cuidado importante. O cérebro não diferencia bem uma ameaça real de uma ameaça interna, como o medo de errar. Ser mais gentil consigo mesmo é também uma estratégia neurológica de proteção.
5. Respire conscientemente
Pode parecer simples, mas respirar de forma profunda e ritmada ativa o nervo vago, responsável por acalmar o sistema nervoso. Apenas alguns minutos de respiração consciente por dia podem reduzir a ansiedade e melhorar o foco.
Para especialistas, o segredo está menos em eliminar o estresse e mais em aprender a regulá-lo. O estresse é uma resposta natural do cérebro, mas quando se torna contínuo, ele adoece o corpo e a mente. Cuidar do equilíbrio diário é uma forma de autoconsciência, e também de prevenção.
