No Viva com Saúde de hoje vamos falar sobre como se exercitar para ter um sono melhor
O sono e o exercício funcionam juntos como engrenagens em uma máquina: quando uma gira suavemente, a outra segue o mesmo ritmo. Um sono de qualidade apoia a recuperação e o desempenho atlético, enquanto o exercício libera substâncias químicas úteis no cérebro, reduz o estresse e pode ajudar a adormecer mais rapidamente.
Mas para aqueles que lutam contra a insônia, as regras podem ser diferentes; até mesmo um pequeno desalinhamento pode desregular as engrenagens. Assim como os benefícios andam de mãos dadas, os inconvenientes também: o exercício pode estressar o corpo, assim como a própria privação de sono. Exercitar-se intensamente, muito tarde no dia ou com muita frequência pode ter o efeito contrário, tornando mais difícil adormecer ou manter o sono.
Embora a maioria das pessoas não precise se preocupar excessivamente com rotinas de exercícios afetando seu sono, aqueles com insônia —insatisfação crônica com a qualidade ou quantidade do sono por pelo menos três noites por semana durante três meses —são mais sensíveis.
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Os benefícios indutores de sono do exercício geralmente vêm de atividades aeróbicas moderadas, como caminhar, correr ou pedalar. Mas exercícios de alta intensidade, como uma meia-maratona ou uma sessão intensa de HIIT, podem ter o efeito oposto: má qualidade do sono, especialmente relacionada a adormecer.
O exercício eleva temporariamente a frequência cardíaca, a pressão arterial e a temperatura central, fatores que são contraproducentes para dormir. O cortisol elevado, o hormônio do estresse do corpo, é outra causa potencial. Embora a maioria dos treinos reduza o cortisol, exercícios aeróbicos de alta intensidade ou prolongados podem aumentá-lo.
Embora os pesquisadores ainda não tenham determinado definitivamente a rotina de exercícios ideal para melhorar o sono, uma meta-análise de 2024 sugeriu exercícios aeróbicos moderados combinados com treinamento de força leve, práticas mente-corpo (como ioga ou tai chi) e tratamento tradicional para insônia.
