Uma rotina equilibrada ajuda evitar o acúmulo excessivo de gordura corporal e outros problemas de saúde. A obesidade é considerada um distúrbio que envolve o excesso de gordura corporal e aumenta os riscos de problemas de saúde.
Segundo dados da pesquisa anual do Sistema de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas, em 2021, cerca de 57,25% dos brasileiros estavam acima do peso. Ou seja, 6 em cada 10 pessoas tinham sobrepeso.
Números como esses são preocupantes, visto que o excesso de peso é um dos principais fatores de risco para o diabetes, a hipertensão e o aumento de doenças cardiovasculares. Assim, promover mudanças nos hábitos de vida visando a um processo saudável de emagrecimento é essencial para alterar o cenário. Etapas do processo de emagrecimento O processo de emagrecimento é longo e complexo, cheio de altos e baixos e, apesar de trazer mudanças nítidas, como a perda de peso, as mais importantes são invisíveis.
Outro ponto crucial é entender que, quando se mudam os hábitos alimentares e o processo de perda de peso se inicia, o metabolismo muda – e o apetite também. Influência dos hormônios na perda de peso Para alcançar o objetivo do emagrecimento, as pessoas precisam contar com uma dose necessária dos níveis de certos hormônios, como a dopamina e a serotonina, responsáveis pela sensação de bem-estar e prazer e liberados no organismo quando são praticadas atividades físicas. O metabolismo é responsável pela quantidade de calorias gastas por dia.
Os benefícios de manter o peso ideal vão muito além do que vemos no espelho. O emagrecimento traz a redução da pressão arterial, causadora de doenças como AVC e infarto, de gordura no fígado e, quando associado a exercícios físicos, traz a redução de crises de enxaqueca e o alívio de dores articulares. Além disso, a mudança alimentar pode ajudar na redução de crises alérgicas e na menor utilização de remédios para os diabéticos.
A seguir, confira 5 passos para adotar um estilo de vida saudável e evitar a obesidade:
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1. Tire o foco da perda de peso. Em vez disso, busque saúde e uma vida saudável. Para isso, é necessária a adoção de algumas medidas constantes, e a perda de peso será uma consequência desses novos hábitos;
2. Busque uma alimentação saudável no dia a dia, tornando-a um hábito rotineiro;
3. Pratique exercício físico regularmente. Não é segredo para ninguém que atividade física pode promover diversos benefícios, inclusive ajudando a regular o peso;
4. Busque apoio emocional, pois, muitas vezes, o excesso de peso ou o ato de comer descontroladamente está associado a algum desequilíbrio emocional;
5. Crie metas plausíveis de serem cumpridas, visto que a frustração de não conseguir cumprir os objetivos traçados poderá impedir a pessoa de seguir com o planejamento. É importante fazer planos de longo prazo, pensando no envelhecimento saudável.
