Texto escrito por Abigail Somacal (Licenciatura em Educação Física / Bacharel em Educação Física / Pós graduanda em Fisiologia e Prescrição do Exercício Clínico / CREF 027828-G/RS)
Hoje vamos trocar uma ideia sobre algumas dicas que podemos usar antes, durante e depois o exercício e analisar o que vem sendo feito e o que pode melhorar para auxiliar na nossa prática e bem-estar:
Rotina é super importante!
Você sempre faz uma refeição “pré treino” e vai treinar, aí, por algum motivo, você decide não fazer nenhuma refeição e ir treinar, realizando o mesmo treino, com o mesmo volume e intensidade, é provável que isso seja negativo. Treinar em alta intensidade e em jejum é possível, mas demanda um processo de adaptação.
Um dos pontos mais importantes é o princípio da adaptação, sobrecarga e da continuidade. Se você treina, passa mal e para de treinar por esse mesmo motivo, a chance de melhorar é igual a zero. O ideal é buscar o acompanhamento de um profissional na adaptação de progressão da carga e dos exercícios.
O mal-estar no início da sessão pode estar associado a transição metabólica. Com isso, é muito importante fazer um aquecimento progressivo e com momentos de alta intensidade. Realizar mobilização e depois iniciar os exercícios com intensidade não é indicado.
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Recuperação ativa ajuda a evitar com que você passe mal.
Se você utilizar muita carga em um específico exercício, forçar muito, e ficar parado na recuperação e intervalo, não é legal. A cada série forte faça uma atividade em baixa intensidade para não haver desequilíbrio simpato-vagal de grande relevância. Uma Manobra de Valsalva pode ser legal para preservar a coluna, mas se tem muita redução do quanto de sangue sai do coração, restrição sanguínea em vasos (como a carótida) e muita atividade de barorreceptores, você pode desmaiar. Aliás, essa manobra ocorre com muitos indivíduos durante o treino, bem como a hipotensão e, por várias vezes, nem sabemos o que está passando pelo nosso corpo, só estamos sentindo aquelas sensações ruins.
Como último e importantíssimo ponto a ser considerado, ao final do treino não termine de repente. Realize uma volta a calma progressiva e mais duradoura, de pelo menos 10 minutos. Ela pode incorporar aeróbio de baixa intensidade, exercícios para o core e alongamentos de intensidade moderada. Considere esse tempo sempre na organização da sua sessão.
Lembrem-se que estamos realizando atividades físicas e exercícios para o nosso bem-estar e não devemos exigir do nosso corpo mais do que ele é capaz. Bons treinos!
