Texto escrito por Abigail Somacal (Licenciatura em Educação Física / Bacharel em Educação Física / Pós graduanda em Fisiologia e Prescrição do Exercício Clínico / CREF 027828-G/RS)
Somente 10-20% da vitamina D do corpo é obtida pela alimentação. Cerca de 80-90% da Vitamina D é produzida pela pele. Por esse motivo, ela é conhecida como sendo um “pré-hormônio”. O fluxo para a produção dela começa quando os raios solares (UVB) entram em contato com a pele e sintetizam a Vitamina D em sua forma inicial (clolecalciferol). A seguir, ela é metabolizada no fígado e rins se transformando em Vitamina D ativa.
Em sua forma ativa, ela é utilizada pelo corpo em funções essenciais e que influenciam positivamente o funcionamento de diversos sistemas, como o muscular e imune. A Vitamina D tem uma ampla gama de benefícios para o corpo humano, sendo fundamental para a manutenção de alguns sistemas e funcionamento de outros e sendo essencial no funcionamento do sistema imunológico, alguns pesquisadores dizem que ela é imunomoduladora, ou seja, ajuda a regular as respostas imunológicas do organismo.
Por um lado, a vitamina D é bastante importante para a chamada imunidade inata, ou seja, aquela que temos desde que nascemos. Em estudos experimentais, a vitamina D mostrou ajudar a proliferação de células de defesa e a produção de substâncias antimicrobianas, podendo aumentar assim a eliminação de bactérias, vírus e fungos invasores.
Por outro, ela atua também na nossa imunidade adquirida, aquela formada com o contato que temos com os microrganismos ao longo da vida, quando por exemplo, tomamos uma vacina ou pegamos uma doença pela primeira vez. O papel da vitamina D neste tipo de imunidade é de ajudar a controlar a liberação de substâncias inflamatórias, evitando inflamação exagerada e também controlar produção de anticorpos contra si mesmo.
E quanto ao COVID-19?
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Nas últimas semanas o assunto está presente com força na mídia, após um estudo realizado por professores da Universidade de Turim, na Itália, indicando concentrações muito baixas de vitamina D em pacientes com COVID-19. O documento italiano reuniu estudos que apontavam a vitamina D como um composto benéfico para reduzir o risco de infecções de origem viral e neutralizar danos pulmonares decorrentes de estados hiperinflamados.
Apesar desta divulgação, não se pode afirmar que a carência de vitamina D esteja associada ao desenvolvimento da COVID-19, pois ainda não existem estudos conclusivos baseados em evidências científicas para a comprovação. Os médicos italianos não chegaram a publicar seus dados em nenhuma revista científica, então, não se sabe, por exemplo, quantos pacientes foram avaliados e quais eram seus níveis de vitamina D.
Mas o fato que sabemos é: a vitamina D é essencial para a manutenção da saúde de todas as pessoas. Exposição solar diária de 15 minutos entre as 10h e as 16h, conforme o tom da pele, pode ser suficiente para manter níveis adequados da vitamina. Mesmo em tempos de isolamento social, a exposição à luz solar pode ser feita na janela, na sacada ou no quintal da própria casa. Hábitos como manter uma alimentação saudável e hidratação oral adequada, sono reparador e rotina de exercícios físicos são fundamentais para o fortalecimento do sistema imunológico.
Praticar exercícios físicos e ter bons níveis de vitamina D, em conjunto, funcionam como redutores do risco de ataques cardíacos e derrames, segundo uma equipa de investigação da Universidade Johns Hopkins, EUA.
A vitamina D é uma grande aliada para pessoas fisicamente ativas, trazendo inúmeros benefícios ao nosso corpo, como força muscular, aumento do consumo de oxigênio, recuperação do músculo, melhoria do metabolismo e da perda do peso, favorece a capacidade do organismo no processamento do açúcar e reduz o risco do diabetes do tipo 2, auxilia na saúde cardiovascular, o nutriente estimula a saúde hormonal, pois ajuda na regulação da produção adequada de testosterona para os homens e estrogênio nas mulheres, melhora a performance mental, pois ajuda no desenvolvimento da memória e ajuda no ganho de massa muscular.
Então, em tempos de pandemia, cuidem do seu corpo e do que nutre eles, pratiquem uma caminhada ou alongamentos ao ar livre, isso fará bem para a mente e ao mesmo tempo aproveitamos para absorver um pouquinho de Vitamina D e cuidarmos da nossa imunidade.
