Técnica do 4-7-8: durma em apenas 1 minuto como o exército americano

A técnica do exército americano chamada 4-7-8 tem ganhado popularidade por sua promessa de ajudar as pessoas a dormir rapidamente. Desenvolvida pelo Dr. Andrew Weil, esta técnica de respiração tem suas raízes em práticas antigas de yoga e é utilizada por soldados para adormecer sob condições estressantes. Vamos explorar como essa técnica funciona e os riscos de uma noite mal dormida para o nosso corpo.

Como funciona a técnica 4-7-8

A técnica do 4-7-8 é incrivelmente simples e pode ser feita em qualquer lugar. Aqui estão os passos:

1. Inspire pelo nariz por 4 segundos: Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz, contando mentalmente até quatro.
2. Segure a respiração por 7 segundos: Mantenha o ar nos pulmões enquanto conta até sete.
3. Expire pela boca por 8 segundos: Solte o ar pela boca, fazendo um som suave, enquanto conta até oito.

Repetir este ciclo de respiração por quatro vezes pode ajudar a diminuir o ritmo cardíaco e induzir um estado de relaxamento, facilitando o sono.

Por que a técnica do 4-7-8 é eficaz?

A eficácia da técnica do 4-7-8 está relacionada à sua capacidade de ativar o sistema nervoso parassimpático, que é responsável pelo descanso e digestão. Este método de respiração desacelera o coração e relaxa o corpo, tornando mais fácil cair no sono. Além disso, focar na contagem ajuda a distrair a mente de pensamentos ansiosos que frequentemente atrapalham o adormecer.

Os riscos de uma noite mal dormida para o corpo

Efeitos no desempenho cognitivo

Uma noite mal dormida pode ter um impacto significativo no desempenho cognitivo. A falta de sono afeta a memória, a concentração e a capacidade de tomar decisões. Isso pode levar a erros no trabalho, dificuldade em aprender novas informações e até mesmo a riscos aumentados de acidentes.

Impacto na saúde física

A privação de sono também afeta a saúde física. Uma noite mal dormida pode enfraquecer o sistema imunológico, tornando o corpo mais suscetível a infecções. A longo prazo, a falta de sono está associada a uma série de problemas de saúde, incluindo hipertensão, doenças cardíacas e diabetes.

Alterações no humor

O sono inadequado também tem um impacto profundo no humor. Pessoas que não dormem bem são mais propensas a sentir irritabilidade, estresse e ansiedade. Isso pode afetar negativamente os relacionamentos pessoais e a qualidade de vida em geral

A técnica do 4-7-8 usada pelo exército americano é uma ferramenta simples e eficaz para ajudar a dormir rapidamente. Praticando essa técnica regularmente, é possível melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, o bem-estar geral. Por outro lado, uma noite mal dormida pode trazer uma série de riscos para o corpo, desde problemas cognitivos até impactos na saúde física e emocional. Portanto, investir em boas práticas de sono é essencial para uma vida saudável e equilibrada.