Você já deve ter se deparado com algum indivíduo na academia realizando exercícios com os pés descalços e talvez tenha se questionado qual o motivo deste colega estar realizando de tal forma seu treino, ou ainda, será que aquele exercício você deveria também tirar os tênis para executá-lo?
Pois é, muito se vê e pouco se fala, sobre o realizar a prática de específicos exercícios de musculação com os pés descalços.
O objetivo dessa prática nada mais é do que estimular ainda mais o desenvolvimento dos músculos de membros inferiores, coxas e da região lombar, e a estabilidade dos ligamentos. Quando descalço, a estabilidade se torna maior, consequentemente, o movimento poderá ser mais natural e seguro, promovendo uma melhor biomecânica de pé, quadril, joelhos e do core.
Então, é pura verdade: praticar alguns exercícios descalços, dependendo do tipo de solo, tende a evitar lesões! Muitas vezes, o tênis pode atuar como uma “proteção” para os pés, com o amortecimento e o tecido acolchoado, a pisada pode ser invertida, ou seja, pode impedir que você use o amortecimento natural do corpo, colocando a parte central do pé em contato com o solo antes do calcanhar.
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Outro acontecimento que pode ocorrer com a utilização do tênis em determinados exercícios, é que o nosso corpo funciona como um mecanismo de compensação, neste caso, quando ele interpretar que os pés não estão cumprindo a sua função motora, este irá sobrecarregar outras regiões, como joelhos e calcanhares, podendo desencadear contusões.
Por haver uma grande quantidade de receptores sensoriais nos pés, a região é considerada um segmento de captação postural, informando constantemente nosso sistema nervoso central sobre as posições que nosso corpo adota durante todo o dia nas posturas estáticas e dinâmicas ao realizar ajustes compensatórios aos estímulos externos. Esse sistema de respostas torna os pés uma excelente ferramenta de equilíbrio, assim, fica claro que sua anatomia e sensibilidade à pequenas deformações no solo tem uma função extremamente importante, seja na caminhada, na postura ou nas atividades do dia a dia.
Contudo, para realizar exercícios descalço é preciso alguns cuidados. Muitas vezes, o tênis é um auxílio para o nosso corpo. Por exemplo, ele ajuda a absorver o impacto em atividades em piso duro que envolvam corridas e saltos. Ter esse artefato é indicado principalmente para quem está iniciando nas atividades físicas. Precisamos nos condicionar para evitar problemas, para isso, iniciamos o treino de forma progressiva e claro, com equipamentos necessários. Assim como é importante procurar um bom calçado e também fazer um trabalho de fortalecimento muscular para ter um respaldo ao corpo. Após treinar para fortalecer o corpo de modo geral, você estará preparado para diminuir o amortecimento.
Neste caso, não é recomendado apressar os processos. Não podemos querer começar sem estar condicionado, muitas vezes acima do peso, e correr ou realizar exercícios intenso ou de impacto sem tênis e no chão duro. Não há corpo que aguente. Assim como devemos respeitar as normas dos clubes e academias que frequentamos, onde uma vestimenta apropriada e segura para prática de exercícios é crucial.
