Saiba quais os benefícios da prática de exercícios para quem sofre de déficit de atenção e hiperatividade

O TDAH (transtorno de déficit de atenção e hiperatividade), é uma condição de saúde mental na qual as pessoas podem ter dificuldade em prestar atenção, controlar comportamentos impulsivos e as emoções, concluir tarefas e ser hiperativas. É causado por um desequilíbrio de neurotransmissores no cérebro, principalmente dopamina, e tem um componente genético significativo, embora também possa ser provocado por fatores ambientais, parto prematuro, baixo peso ao nascer, lesões cerebrais e uso de álcool ou tabaco durante a gestação.

Os métodos tradicionais de tratamento incluem medicamentos e gerenciamento de comportamento, porém, algumas abordagens mais progressivas incluem modificações na dieta e nos exercícios. Pesquisas atuais estão descobrindo que obter condicionamento físico regular pode melhorar a capacidade de pensamento e melhorar os sintomas do TDAH.

Sabemos que o exercício físico também ajuda a manter a saúde cerebral, pois, quando nos exercitamos, nosso cérebro libera substâncias químicas chamadas neurotransmissores, incluindo dopamina, que auxiliam na atenção e no pensamento. Isso é positivo para pessoas com TDAH, que têm níveis de dopamina alterados.

Dentre os efeitos que o treino pode causar para quem tem o transtorno, além da liberação de dopamina, que é responsável pelas sensações de prazer e recompensa, existe a melhora da função cognitiva, que é um grupo de habilidades controladas pelo lobo frontal do cérebro, incluindo prestar atenção, gerenciar o tempo, organização e planejamento, realizar várias tarefas ao mesmo tempo e lembrar de detalhes, a melhora do comportamento e da atenção que, em crianças, principalmente, o exercício é uma alternativa positiva para liberar a energia reprimida. Pesquisas apontam que a atividade física traz vários benefícios para crianças com TDAH, incluindo comportamentos menos agressivos, melhora na ansiedade e depressão, melhora dos problemas sociais, além de auxiliar no controle de peso, reduzindo o risco de comorbidades associadas ao excesso de peso, como doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão, colesterol alto, problemas articulares e ósseos.

O exercício pode auxiliar também no fluxo de sangue e em vasos sanguíneos, aumentando o fluxo de sangue no cérebro. Crianças com TDAH podem ter menos fluxo sanguíneo nas partes do cérebro responsáveis por pensamento, planejamento, emoções e comportamento. A melhora em vasos sanguíneos e a estrutura cerebral, colabora na habilidade de pensar.

A maioria dos estudos de adultos com TDAH utiliza protocolos de exercícios aeróbicos. Mas, é ainda mais benéfico incluir uma combinação de treinamento aeróbico e de resistência para maximizar os benefícios gerais à saúde. Como por exemplo, exercícios que incluem caminhada, corrida, ciclismo, artes marciais, danças, HIIT e combinação de treinos aeróbicos com musculação.

Para jovens com TDAH, o exercício intencional é menos importante do que a quantidade total de atividade física que realiza todos os dias. O CDC (Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA) recomenda que crianças de 6 anos ou mais (com ou sem TDAH) realizem pelo menos uma hora de atividade física por dia para manter um peso saudável e promover o desenvolvimento adequado. Algumas das atividades sugeridas são andar de bicicleta, praticar esportes como jogos de basquete, futebol, tênis e vôlei, brincar de pega-pega, pular corda, amarelinha etc.

Como efeito mais rápido, a prática de exercícios vai aliviar o estresse, melhorar o humor, acalmar a mente e ainda ajudar a gastar o excesso de energia que as pessoas com TDAH tem.

Por todos estes benefícios, os exercícios são uma ótima ferramenta para otimizar a eficiência da medicação no tratamento do TDAH quando usado concomitantemente. O plano de exercícios deve ser parte de um tratamento multidisciplinar. Avaliado com o médico, psicólogo ou psiquiatra e um personal trainer, para desenvolver o melhor tratamento.