Homens não treinam pernas e mulheres não treinam braços

Das frases mais comuns que rolam na academia, dentre elas temos “só preciso fazer pernas e glúteos, porque tenho uma fácil tendência a ficar com os braços grandes”, por parte das mulheres, e, “só quero fazer tronco e braços, porque já faço corrida e jogo futebol”, por parte dos homens.

Então vamos lá, vou trazer boas justificativas que demonstram como essas falas não são verdadeiras e os motivos e benefícios de mulheres treinarem braços e homens treinarem pernas!

Mulheres possuem, em média, 10 vezes menos testosterona circulante que os homens, com isso, o treinamento de braços para a mulher não a deixará com “braços de homem”, e certamente não é satisfatório sentir a flacidez do “músculo do tchauzinho” (tríceps).

A exercitação dos músculos do tronco, peito e costas mais especificamente, contribui para a manutenção de uma boa postura e para a saúde das articulações. Com efeito, é especialmente importante para mulheres que trabalham durante muito tempo sentadas. Um baixo tónus muscular está intimamente ligado a desequilíbrios que dão origem a dores na lombar, cervical e ombros (podendo ser tendinites e roturas). Este aspecto deve ser levado em consideração sim pelas mulheres na sua elaboração de um plano de treino. Mesmo que o objetivo seja apenas perda de peso, quem pratica musculação não se pode “dar ao luxo” de escolher somente o que quer treinar, uma vez que estará a ignorar 40% da musculatura. Esta pode e deve contribuir para o gasto calórico total e para a redução da massa gorda de forma rápida e sustentada.

Além disso, ao ter mais força em membros superiores, a mulher adquire mais confiança e habilidade para executar exercícios mais complexos, até mesmo de pernas, aprimorando o treino e carregando mais cargas.

Os homens, por sua vez, cometem muito o erro de não treinar os membros inferiores; o maior motivo disto acaba sendo praticam corrida ou outras modalidades como o futebol. Todavia, esquecem-se que essas atividades são aeróbias, ou seja, não garantem o fortalecimento muscular ideal. Os quais são exercícios diferentes, mas não incompatíveis.

O treino de pernas representa uma transferência positiva para a prática de desportos como corrida e contribui muito para a prevenção de lesões comuns, tais como roturas dos ligamentos dos joelhos e tornozelos (o que acontece muito no jogo de futebol daquele cara que não fortalece as pernas na academia). Agora, os homens que praticam musculação seguindo isto, queimam gorduras e aumentam naturalmente os níveis de testosterona.

Exercícios de membros inferiores favorecem o desenvolvimento hormonal que promove o anabolismo. Por serem exercícios que requerem muita força e exigem grande ativação muscular, há aumento endógeno da testosterona e do GH (hormônio do crescimento). Ao aumentar a produção desses hormônios, o treino dos membros inferiores contribui também para o desenvolvimento dos membros superiores.

O treino de pernas também pode garantir maior estabilidade à coluna, que tende a se desgastar com o passar dos anos, pois determinados músculos da parte inferior do corpo, como glúteos, quadríceps e posterior de coxas, contribuem no controle do posicionamento da pelve, o que, consequentemente, ajuda a sustentar a lombar. Por isso, pernas fracas podem prejudicar todo o equilíbrio corporal e gerar dores na coluna.

Enfim, homens e mulheres: para ser saudável e ter uma boa condição física, é importante treinar de forma harmoniosa e diversificada. Trabalhe todos os grupos musculares, sem exceção, contrariando os desequilíbrios do dia a dia e as más posturas adotadas no trabalho ou em casa!