Treinos curtos e o excesso de treinos (overtraining)

Trabalhar, estudar, tirar um tempo para socializar com os amigos, cuidar da casa e da família, colocar as séries em dia e o principal: descansar. Ufa! Manter o ritmo de compromissos atualmente não é fácil e como consequência disso, algumas atividades precisam ser cortadas da lista de prioridade. Mas como evitar que o treino não seja cortado por essa correria do cotidiano?

Uma das opções, a preferida hoje, é diminuir o tempo de academia, mas sem perder rendimento. Sair do famoso uma hora, uma hora e meia de exercícios para curtos 20 ou 30 minutos pode ser uma saída para manter a constância na prática de exercícios. Porém, para obter os mesmos resultados treinando menos, deve-se diminuir o tempo de treino, mas aumentar sua intensidade.

Esqueça essa ideia de que é preciso gastar horas e horas na academia para ficar com o shape dos sonhos. Estudos mostram hoje que, treinos mais curtos e com a intensidade de esforço próxima ao limite máximo de cada pessoa, são os que trazem os melhores resultados ao corpo. E isso funciona tanto para quem deseja ganhar músculos quanto para quem quer emagrecer. Lembre-se que é necessária a orientação de bons profissionais para diminuir os riscos e não deixar que estes exercícios intensos se tornem lesivos.

Pega essa dica: é possível garantir a melhoria na saúde com uma rotina de treinos muito curtinhos! Vários estudos indicam haver um efeito positivo nos exercícios de alta intensidade para pessoas sedentárias e/ou com sobrepeso. Para pessoas fora de forma, este tipo de treino pode inclusive representar uma redução significativa no risco de mortalidade.

Agora, fique atento é isto: se você é uma pessoa que pratica várias modalidades de exercícios por semana, treina diariamente e não dá o descanso necessário para o seu corpo, atenção! Hoje sabemos que a boa recuperação, o que inclui a qualidade do sono, é parte da eficácia dos exercícios. De nada adianta treinar pesado se o seu corpo não tiver o tempo certo de descanso.

Você já ouviu falar em síndrome de overtraining? Trata-se de um problema que ocorre quando o atleta faz mais exercícios do que seu corpo é capaz de se recuperar. Ao tentar melhorar o desempenho em treinamentos e atingir resultados mais rápidos, pode haver um exagero no volume da atividade física sem ter o descanso adequado e a escolha de uma dieta incorreta. As consequências, no entanto, tratam-se de questões muscular, passando por problemas nas articulações, e resultam em malefícios no sistema imunológico e no aspecto psicológico do indivíduo.

Além dos problemas nos treinos, vai interferir em várias coisas que afetam a qualidade de vida. Para evitar o overtraining, é essencial obedecer seu treinador e compreender mais sobre seu corpo e exercícios, como forma de prevenir.

Veja alguns sintomas de base fisiológica do overtraining: elevação do nível do cortisol (hormônio que quebra o tecido muscular para forma energia); déficit proteico; o catabolismo (reações de quebra de moléculas para produzir energia) supera o anabolismo (reações de síntese de substâncias); estresse no sistema nervoso central provocando distúrbios hormonais; tempo insuficiente para reparar os micro traumas no músculo esquelético provocados pelo exercício; E malefícios para o nosso dia-a-dia: perda de condicionamento físico com perda de força e resistência; dor muscular persistente; sensação de fadiga crônica; elevação significativa da frequência cardíaca em repouso; mudança de humor com quadro de depressão e irritabilidade; queda da resistência imunológica; perda da qualidade do sono.

Agora, vamos lá! Se você está treinando diariamente, mais do que 1 ou 2 horas por dia, organize já um ou mais dias de descanso nessa rotina. E antes de sair por aí procurando o treino mais rápido e intenso da academia, é importante saber que os exercícios só alcançam bons resultados se acompanhados de bons hábitos, como alimentação saudável, regularidade nos treinos, controle de estresse e um bom sono e descanso!

Dica: um treino curto é melhor que treino nenhum!